Фізичні вправи | Потенційно небезпечна дія на організм дитини |
Перекиди через голову вперед і назад | Надмірний тиск на шийний відділ хребта: компресія міжхребцевих дисків, нервів і судин шиї; підвищення внутрішньочерепного тиску. Високий ризик травми шийного відділу хребта. |
Вправа «місток» | Перерозгинання в шийному і поперековому відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів; підвищення внутрішньочерепного тиску. Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судинних порушень. |
Стійка на голові, на руках. Вправа «берізка», «плуг» - з вихідного положення лежачи на спині піднімання випрямлених ніг і опускання їх за голову | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску. Ризик порушення кровообігу, травми шийного відділу хребта та виникнення грижі. Утруднюється відплив крови від голови у зв’язку з низьким тонусом судин і відсутністю клапанів у венах мозку, м.б. розрив стінок нетренованих судин |
Високоамплітудні та (або) різкі рухи головою: кругові рухи, повороти в сторони, нахили, особливо закидання голови назад | Перерозгинання в шийному відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів. Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судин шиї з подальшими неврологічними і судинними порушеннями. |
Високоамплітудні та (або) різкі рухи тулуба (кругові, нахили), особливо з обтяженням (важкий м'яч, гантелі) | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску, особливо при різкому глибокому нахилі вперед з випрямленими ногами. Ризик зсуву міжхребцевих дисків і виникнення грижі. |
Глибокий прогин тулуба назад, в тому числі з в.п. лежачи на животі: вправи «гойдалка», «човник», «лук». | Розгинальне перевантаження шийного та поперекового відділу хребта, компресія корінців спинномозкових нервів. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення неврологічних та судинних порушень. |
Виси без опори, підтягування на перекладині спортивних снарядах. Лазіння по канату | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і верхніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску, значне навантаження на серцево-судинну систему. Ризик травми плеча, виникнення грижі, опущення внутрішніх органів. |
Високоамплітудні та (або) різкі махові рухи ногою, особливо махи назад з прогином тулуба з в.п. з опорою на гомілки і кисті | Надлишкове навантаження на поперековий відділ хребта: значне розтягнення зв'язково-м'язового апарату хребта, здавлювання міжхребцевих дисків; підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі. |
Багаторазово повторюване в швидкому темпі одночасне піднімання випрямлених ніг з в.п. лежачи на спині | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик виникнення грижі і патологічної рухливості нирок. |
Багаторазово повторюваний в швидкому темпі підйом тулуба із положення лежачи на спині в положення сидячи, особливо при фіксації випрямлених ніг та з в.п. сидячи на лаві опускання і піднімання тулуба з глибоким прогином назад | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат шийного та поперекового відділу хребта, підвищення артеріального і внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі і патологічної рухливості нирок. |
Високоамплітудні та (або) різкі повороти тулуба (скручування) з різних в.п., в тому числі з в.п. лежачи на спині опускання зігнутих ніг вправо-вліво до торкання підлоги | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, зміщення міжхребцевих дисків, здавлювання спинномозкових нервів, виникнення грижі. |
Вправи: - «Утримати кут» - «Ножиці» | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі, патологічної рухливості нирок і судинних порушень (в т.ч. варикозного розширення вен). |
Глибокий випад з сильним згинанням в колінному суглобі, сід у «напівшпагат» | Ризик пошкодження зв'язок в паховій області. Ризик пошкодження зв'язок колінного суглоба, зміщення надколінка. |
Біг в швидкому темпі, особливо на середні і довгі дистанції | Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну і дихальну систему. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок, прогресування відхилень кістково-м'язової системи. Ризик виникнення гострої серцевої недостатності, загострення хронічних захворювань. |
Стрибки у швидкому темпі тривалий час (особливо асиметричні, з поворотами); зістрибування на тверду поверхню | Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, підвищення внутрішньочерепного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок та хребта, прогресування відхилень кістково-м'язової системи, загострення хронічних захворювань. |
Стрибки через спортивні снаряди (через коня, козла) | Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми хребта (особливо куприка), пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі. |
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |