Перелік вправ, які потенційно небезпечні для здоров’я нетренованих дітей (Сухарева Л.М. зі співавторами, 2012 р.)

Фізичні вправи
Потенційно небезпечна дія
на організм дитини

Перекиди через голову вперед і назад
Надмірний тиск на шийний відділ хребта:
компресія міжхребцевих дисків, нервів і судин шиї; підвищення внутрішньочерепного тиску.
Високий ризик травми шийного відділу хребта.

Вправа «місток»
Перерозгинання в шийному і поперековому відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів; підвищення внутрішньочерепного тиску.
Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судинних порушень.

Стійка на голові, на руках.
Вправа «берізка», «плуг» - з вихідного положення лежачи на спині піднімання випрямлених ніг і опускання їх за голову
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску.
Ризик порушення кровообігу, травми шийного відділу хребта та виникнення грижі.
Утруднюється відплив крови від голови у зв’язку з низьким тонусом судин і відсутністю клапанів у венах мозку, м.б. розрив стінок нетренованих судин

Високоамплітудні та (або) різкі рухи головою: кругові рухи, повороти в сторони, нахили, особливо закидання голови назад
Перерозгинання в шийному відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів.
Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судин шиї з подальшими неврологічними і судинними порушеннями.

Високоамплітудні та (або) різкі рухи тулуба (кругові, нахили), особливо з обтяженням (важкий м'яч, гантелі)
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску, особливо при різкому глибокому нахилі вперед з випрямленими ногами.
Ризик зсуву міжхребцевих дисків і виникнення грижі.

Глибокий прогин тулуба назад, в тому числі з в.п. лежачи на животі: вправи «гойдалка», «човник», «лук».
Розгинальне перевантаження шийного та поперекового відділу хребта, компресія корінців спинномозкових нервів.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення неврологічних та судинних порушень.

Виси без опори,
підтягування на перекладині
спортивних снарядах.
Лазіння по канату
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і верхніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску, значне навантаження на серцево-судинну систему.
Ризик травми плеча, виникнення грижі, опущення внутрішніх органів.

Високоамплітудні та (або) різкі махові рухи ногою, особливо махи назад з прогином тулуба з в.п. з опорою на гомілки і кисті
Надлишкове навантаження на поперековий відділ хребта: значне розтягнення зв'язково-м'язового апарату хребта, здавлювання міжхребцевих дисків; підвищення внутрішньочеревного тиску.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі.

Багаторазово повторюване
в швидкому темпі одночасне піднімання випрямлених ніг з в.п. лежачи на спині
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.
Ризик виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.

Багаторазово повторюваний
в швидкому темпі підйом тулуба із положення лежачи на спині в положення сидячи, особливо при фіксації випрямлених ніг та з в.п. сидячи на лаві опускання і піднімання тулуба з глибоким прогином назад
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат шийного та поперекового відділу хребта, підвищення артеріального і внутрішньочеревного тиску.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.

Високоамплітудні та (або) різкі повороти тулуба (скручування) з різних в.п., в тому числі з в.п. лежачи на спині опускання зігнутих ніг вправо-вліво до торкання підлоги
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, зміщення міжхребцевих дисків, здавлювання спинномозкових нервів, виникнення грижі.

Вправи:
- «Утримати кут»
- «Ножиці»
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.
Ризик пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі, патологічної рухливості нирок і судинних порушень (в т.ч. варикозного розширення вен).

Глибокий випад з сильним
згинанням в колінному суглобі,
сід у «напівшпагат»
Ризик пошкодження зв'язок в паховій області.
Ризик пошкодження зв'язок колінного суглоба, зміщення надколінка.

Біг в швидкому темпі, особливо на середні і довгі дистанції
Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну і дихальну систему.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок, прогресування відхилень кістково-м'язової системи.
Ризик виникнення гострої серцевої недостатності, загострення хронічних захворювань.

Стрибки у швидкому темпі тривалий час (особливо асиметричні, з поворотами); зістрибування на тверду поверхню
Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, підвищення внутрішньочерепного тиску.
Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок та хребта, прогресування відхилень кістково-м'язової системи, загострення хронічних захворювань.

Стрибки через спортивні
снаряди (через коня, козла)
Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.
Ризик травми хребта (особливо куприка), пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі.

Фізичні вправи	Потенційно небезпечна дія на організм дитини
Перекиди через голову вперед і назад	Надмірний тиск на шийний відділ хребта: компресія міжхребцевих дисків, нервів і судин шиї; підвищення внутрішньочерепного тиску. Високий ризик травми шийного відділу хребта.
Вправа «місток»	Перерозгинання в шийному і поперековому відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів; підвищення внутрішньочерепного тиску. Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судинних порушень.
Стійка на голові, на руках. Вправа «берізка», «плуг» - з вихідного положення лежачи на спині піднімання випрямлених ніг і опускання їх за голову	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску. Ризик порушення кровообігу, травми шийного відділу хребта та виникнення грижі. Утруднюється відплив крови від голови у зв’язку з низьким тонусом судин і відсутністю клапанів у венах мозку, м.б. розрив стінок нетренованих судин
Високоамплітудні та (або) різкі рухи головою: кругові рухи, повороти в сторони, нахили, особливо закидання голови назад	Перерозгинання в шийному відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів. Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судин шиї з подальшими неврологічними і судинними порушеннями.
Високоамплітудні та (або) різкі рухи тулуба (кругові, нахили), особливо з обтяженням (важкий м'яч, гантелі)	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску, особливо при різкому глибокому нахилі вперед з випрямленими ногами. Ризик зсуву міжхребцевих дисків і виникнення грижі.
Глибокий прогин тулуба назад, в тому числі з в.п. лежачи на животі: вправи «гойдалка», «човник», «лук».	Розгинальне перевантаження шийного та поперекового відділу хребта, компресія корінців спинномозкових нервів. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення неврологічних та судинних порушень.
Виси без опори, підтягування на перекладині спортивних снарядах. Лазіння по канату	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і верхніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску, значне навантаження на серцево-судинну систему. Ризик травми плеча, виникнення грижі, опущення внутрішніх органів.
Високоамплітудні та (або) різкі махові рухи ногою, особливо махи назад з прогином тулуба з в.п. з опорою на гомілки і кисті	Надлишкове навантаження на поперековий відділ хребта: значне розтягнення зв'язково-м'язового апарату хребта, здавлювання міжхребцевих дисків; підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі.
Багаторазово повторюване в швидкому темпі одночасне піднімання випрямлених ніг з в.п. лежачи на спині	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.
Багаторазово повторюваний в швидкому темпі підйом тулуба із положення лежачи на спині в положення сидячи, особливо при фіксації випрямлених ніг та з в.п. сидячи на лаві опускання і піднімання тулуба з глибоким прогином назад	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат шийного та поперекового відділу хребта, підвищення артеріального і внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.
Високоамплітудні та (або) різкі повороти тулуба (скручування) з різних в.п., в тому числі з в.п. лежачи на спині опускання зігнутих ніг вправо-вліво до торкання підлоги	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату хребта, зміщення міжхребцевих дисків, здавлювання спинномозкових нервів, виникнення грижі.
Вправи: - «Утримати кут» - «Ножиці»	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі, патологічної рухливості нирок і судинних порушень (в т.ч. варикозного розширення вен).
Глибокий випад з сильним згинанням в колінному суглобі, сід у «напівшпагат»	Ризик пошкодження зв'язок в паховій області. Ризик пошкодження зв'язок колінного суглоба, зміщення надколінка.
Біг в швидкому темпі, особливо на середні і довгі дистанції	Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну і дихальну систему. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок, прогресування відхилень кістково-м'язової системи. Ризик виникнення гострої серцевої недостатності, загострення хронічних захворювань.
Стрибки у швидкому темпі тривалий час (особливо асиметричні, з поворотами); зістрибування на тверду поверхню	Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, підвищення внутрішньочерепного тиску. Ризик травми зв'язково-м'язового апарату нижніх кінцівок та хребта, прогресування відхилень кістково-м'язової системи, загострення хронічних захворювань.
Стрибки через спортивні снаряди (через коня, козла)	Надлишкове навантаження на зв'язково-м'язовий апарат хребта і кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску. Ризик травми хребта (особливо куприка), пошкодження зв'язок в паховій області, виникнення грижі.